trening a kreatyna

[...] miesięcy regularnie na siłowni, przedtem w ramach domowego sprzętu (hantelki, guma, itp.+ ogólnodostępna siłownia na wolnym powietrzu) Bez wdawania się w szczegóły mój plan treningowy jest taki: Poniedziałek: klatka+ramiona Wtorek: przerwa/kardio (rower, na którym uwielbiam pochłaniać kilometry po wsiach) Środa: nogi+brzuch Czwartek: [...]

[...] nie stosowałem i nie stosuje CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Czasami kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Właśnie kończę dwu miesięczną redukcję i chce rozpocząć trening którymś ze sprawdzonych planów. Plan powinien przede wszystkim zwiększać siłę a przy okazji zbudować troszkę masy. Obecny progres jest wolny ze względu na nie małe [...]

Witam Coś o mnie: - wiek 16,5 roku - waga 68-70 kg (teraz 68,5) - wzrost 191 cm Trenuję judo dwa razy w tygodniu (wtorek, piątek). Również dużo gram w piłkę (siatkówka, piłka nożna, koszykówka), do tego 3 w-f tygodniowo, na których non stop gram (całe 40min). Do tego za około tydzień planuję chodzić na siłownię w poniedziałek, środa, sobota). [...]

Czesc, na forum jestem od niedawna, ale postaram sie wszystko jak najlepiej opisac! odnosnie mojego tematu planuje cykl na PH Dragon pro-tren, wczesniej mialem stycznosc z animal m-stak i gaspari halodrol. obecnie jestem po 3 msc przerwie, a co za tym idzie mam konkretny zapal i chceci do cwiczen ktore mam nadzieje odpowiednio sporzytkuje:) [...]

[...] tak , że jak mam ranki to siłownia 3-4 razy i boks 1-2x Jak nocki to siłownia 2x i boks 1x Jak popo to sama siłownia 3-4x Czasem te proporcje się zmieniają jak nie pasuje trening boksu to idę w ten dzień na siłkę . Kcal ok 2500 Makro od ok 3tyg trzymam Białko minimum 200 Tłuszcze ok 50-60g Wegle 200-300g Suple Białko, kreatyna,glutamina, [...]

Witam chciałbym zeby ktos ocenil cykl: 1-10tydz. Deca 2ml e7d 1-4tydz. Testosteron Proninate (P100 RAZAK)e2d 8-12tydz. Winsatrol 1ml e2d 8-12tydz. Testosteron Proninate (P100 RAZAK)e2d Odblok: 10 dni Clomid 15mg ed. (czy to wystarczy?) Do tego oczywiście trzymam diete + witaminki, omega3i6, cynk, potas, magnez, białko przez cały cykl i kreatyna [...]

Przerwałem trening 2 tygodnie temu z powodu choroby i chciałbym wrócić. Przez ostatnie 3-4 miesiące robiłem plany FBW. Teraz chciałbym wypróbować klasycznego Splita, coś nowego. Czy dobrym wyjściem będzie teraz trening klasycznym Splitem 3x w tygodniu? Byłby to pierwszy Split w życiu. Jeszcze jedno. 3 września zacząłem brać kreatynę firmy [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 1-2cykle 5-10tyg MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ~10tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Masa, 6miesięcy, trening PHUL 4x/tydz ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

doradzcie mi czy dobrze rozpisałem sobie odzywki cel MASA. w dni treningowe: 9.00 Nitrobolon 5kaps. + kreatyna 5g 9.30 śniadanie 12.00 2 śniadanie +150g serwatki 14.30 obiad 15.00 150g serwatki 16.00 Nitrobolon 5kaps. 16.30 Trening 18.00 Serwatka 200g + 5g kreatyny 19.00 Podwieczorek + Nitrobolon 5kaps 22.00 kolacja w dni nie treningowe: 9.00 [...]

Dieta do oceny. 7.00 Śniadanie : 1. Platki musli + mleko 2. 3 kromki chleba + ser żółty 9.00 1. 1 grachamka 2. Sok pysio 3. Banan 11.00 1. Jabłko 12.45 1.Obiad w szkole 15.00 1. Ryż 2. Pierś z kurczaka 3. Sałatka + oliwa 16.30 1. carbo + kreatyna + dextroza 17.00 Trening 19.00 1. carbo + kreatyna + dextroza 2.Ryż + sałatka + 2 jajka 3. 1 [...]

Więc tak, zacznę od tego, że jestem totalnie zielony w kwestii diety, a od roku tak przymierzam się do rozpoczęcia treningu. Czekałem aż osiągnę 17 lat, ponieważ uważałem wcześniejsze jego rozpoczęcie za zbędne. Więc tak może podstawowe info dla was Mierzę 180cm wzrostu (z czego akurat jestem zadowolony i liczę na taki +1 cm ;) a ważę niestety [...]

Witam napisałem taki o to plan oparty na planie na masę który robiłem przez 5 miesięcy(zwiększyłem tylko ilość niektórych powtórzeń i serii). Powiedzcie mi czy jest dobry oraz czy nie będzie on się gryzł z odżywkami które mam zamiar kupić czyli Aminomax + kreatyna. Dodam, że dotychczas brałem przez 1,5- 2 miesiąca HMB+ Kreatyne. Poniedziałek [...]

[...] IV: -to samo co 2 bez oliwy. Posilek V: -to samo co 2 bez oliwy.(Zamiast owocow moze byc dzem patrz na etykiete ilosc, w ktorej nie przekraczasz 20 gr cukrow prostych) trening po treningu carbo Posilek VI: -twarozek 200 g.( moze byc z mlekiem chudym) -oliwa z oliwek 10 ml(lyzka stolowa) Bezposrednio po treningu carbo w celu uzupełnienia [...]

[...] Dzisiaj miałem 6 godzinną przerwe pomiędzy posiłkami, czy to może mieć negatywny wpływ na przyrost masy mięśniowej przy częstym stosowaniu? godzina: 13.20 - posiłek przedtreningowy (+/- 100g kurczak, 240g ryż brązowy) godzina: 15.30 - 35g białka z wodą godzina: 16:30 - przedtreningówka + kreatyna godzina: 17.00 - trening (+/- 2 litry wody) [...]

Witam wszystkich :) Mam na imię Radomir, mam 18 lat i 185cm. Dziennik zakładam po to aby notować swoje postępy i kiedyś spojrzeć z przymrużeniem oka jak się zmieniła moja sylwetka na przestrzeni tego czasu. Niestety lub stety przez lekcje zdalne, brak aktywności oraz zbyt dużą ilość słodyczy przybyło mi się na wadze i chciałbym to wkoncu zmienić. [...]

siema mam do was 2 pytania bardzo prosze o odpowiedz :p 1.Ile litrow wody powinienem pic kiedy sporzywam duzo ilosci bialka na dzien ???? 2to jest moja dieta chciałbym sie dowiedziec od was czy jest dobra i czy w dobrych porach dnia sporzywam ODZYWKE dodam ze ta odzywka do MASS UP 3500:p mije parametry: wiek 18 waga 63kg wzrost 179cm MOJA DIETA: [...]

[...] 5g w DT i DNT nie jest za małą ilością? Pytam ponieważ wielu użytkowników pisze, żeby brać 10g w DT. Moim zdaniem dawkowanie 5g dziennie przy mojej diecie (posiłki po treningu o godzinie 20:00) jest bardzo dobrym wyborem, jednak chciał bym usłyszeć opinię bardziej doświadczonych użytkowników. W celu pominięcia zbędnych pytań podaję moje [...]

Witam Może zaczne od ankiety: Ankieta: Wiek: 33 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa, siła ogólna Staż treningowy na siłowni: 8msc - wcześniej roczna przygoda na studiach Uprawiane inne sporty: okazyjnie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] 100g piersi z kurczaka warzywa oliwa 12:30 90g makaronu ciemnego 100g piersi z kurczaka warzywa oliwa 15:30 90g ryzu brazowego 150 g piersi warzywa oliwa TRENING zaraz po treningu: kreatyna 5g 20minut pozniej :Odzywka bialkowa WPC 50g kolejne 20 minut pozniej : 150g ryzu brazowego 150g piersi warzywa Przed snem: 250g twarogu , kefir , warzywa [...]

[...] chce zaczac sie redukowac poniżej przedstawiam mój plan. Dodam że cwiczylem nim na mase, co zmienic zeby plan podpadal bardziej pod redukcje oprocz skracania przerw. Czy trening co drugi dzien na redukcje to nie zaduża przerwa? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : [...]